هناك مشروبات وعصائر كثيرة تعود بالفائدة على الجسم عند شربها في الصباح، لذلك سنخبركم عن مشروب بذور الشيا اعتمدوه في روتينكم الصباحي لفوائده العديدة. وإليكم طريقة أكل بذور الشيا بشكل صحيح لإنقاص الوزن.
تشتهر بذور الشيا بفوائدها الصحية المتنوعة. وقد أصبحت شائعة على وسائل التواصل الاجتماعي، حيث يتم الترويج لها كوسيلة لتحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز فقدان الوزن. تعرفوا على أهم فوائده!
1- يفيد صحة الجهاز الهضمي
يمكن أن يمنع النظام الغذائي الغني بالألياف الإمساك ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي. الكمية اليومية الموصى بها من الألياف للبالغين هي 25 إلى 30 غرامًا.
تحتوي حصة أي 1 أونصة من بذور الشيا ما يصل إلى 10 غرامات من الألياف، مما يساعد على تلبية ما يصل إلى ثلث احتياجاتكم اليومية. نظرًا لأنها مصدر رائع للألياف الغذائية، فقد تساعد بذور الشيا في تنظيم حركات الأمعاء وحتى منع الإمساك، وخصوصًا للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) مع الإمساك (IBS-C). كما أن بذور الشيا، بما تحتويه من ألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية، مفيدة أيضًا في إدارة بكتيريا الأمعاء.
يفيد صحة الجهاز الهضمي
2- يساعد على فقدان الوزن
لقد أصبح الاتجاه الأخير لشرب ماء بذور الشيا شائعًا بسبب فوائده المحتملة في إنقاص الوزن. الفائدة المقترحة هي أن خليط الماء يمكن أن يقلل من الإفراط في تناول الطعام من خلال تعزيز الشعور بالشبع.
فحصت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2017، تأثير استهلاك بذور الشيا كوجبة خفيفة في منتصف الصباح على إدارة الشهية. استمر الاختبار لمدة ثلاثة أيام، واختبر ثلاث مجموعات من الوجبات الخفيفة، مجموعة مختلفة واحدة كل يوم لكل مشارك. كانت المجموعات الثلاث عبارة عن زبادي بدون بذور الشيا، أو زبادي مع 7 غرام من بذور الشيا، أو زبادي مع 14 غرامًا من بذور الشيا.