استخدامك للهاتف في ساعات ما قبل النوم قد يكون أحد العوامل المؤدية إلى كارثة تضر بصحتك وتهدد نومك، بشكل لم تتوقعه من قبل.
وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يقضون وقتاً طويلاً في النظر إلى الشاشة أثناء وجودهم في السرير، يكونوا أكثر عرضة للشكوى من الأرق وفقدان النوم.
دراسة نرويجية تكشف مخاطر الهاتف ليلاً
كشفت دراسة استقصائية نرويجية شملت أكثر من 45 ألف شخص، أن كل ساعة إضافية من وقت استخدام الشاشة ترتبط بزيادة خطر الأرق بنسبة 63%، وبفقدان 24 دقيقة من النوم.
وأوضح الباحثون أنهم لم يثبتوا أن استخدام الشاشة هو سبب تدهور جودة النوم، بل حددوا فقط وجود علاقة بينهما، لافتين إلى أن ترك الهاتف قبل النوم، وممارسة أنشطة مريحة، ووضع روتين ثابت، من الأمور التي قد تساعد في تحسين جودة النوم.
كيف يؤثر الهاتف في جودة نومك
قالت الدكتورة جونهيلد جونسن هجتلاند من المعهد النرويجي للصحة العامة، والمؤلفة الرئيسية للبحث المنشور في إحدى دوريات Frontiers، إن نوع النشاط على الشاشة ليس مؤثراً مقارنة بإجمالي وقت استخدامها، موضحة: «لم نجد فروقاً كبيرة بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والأنشطة الأخرى على الشاشة، مما يشير إلى أن استخدام الشاشة نفسه هو العامل الأساسي في اضطراب النوم».
استخدام الهاتف قبل النوم يضر الدماغ
أثبت الباحثون أن تقليل مدة النوم يؤدي إلى ضعف التركيز والذاكرة، كما أن زيادة الأرق قد تُسبب لك إجهاداً عقلياً بشكل يؤثر في اتخاذ القرارات.
وأضافوا أن التعرض للضوء الأزرق يُعطل إفراز الميلاتونين ويؤخر النوم، كما أن استخدامك للهاتف في السرير قد يمنع الدماغ من الاسترخاء، مما يضعف الانتباه والمزاج.
إبعاد الهاتف ليلاً يحسن نومك وصحتك
قدمت الدارسة نصائح لتحسين النوم، أولها ضرورة تجنب استخدام الهاتف في السرير، واستبداله بأنشطة مريحة كقراءة الكتب، وكذلك الالتزام بروتين نوم منتظم.