تدخل الفواكه عادة في برامج النظام الغذائي لمن يرغبون في إنقاص وزنهم، لاحتوائها على سعرات حرارية منخفضة وألياف عالية تساعد على الشعور بالشبع، إلى جانب الخصائص الغذائية المتعددة.
وتساعد بعض الأنواع من الفواكه على ترطيب الجسم لاحتوائها على نسبة عالية من الماء، كالبطيخ البرتقال، فيما تساعد أنواع أخرى على الشعور بالشبع خاصة اذا تم إقرانها بالبروتين كالمكسرات والزبادي.
7 أنواع من الفواكه تساعد في إنقاص الوزن:
1- الأناناس
تناوله طازجا، وأضفه إلى سلطات الفاكهة، أو استخدمه في العصائر والصلصات، فهو من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية، وعالية المحتوى المائي، كما يحتوب الأناناس على البروميلين، وهو إنزيم يساعد في الهضم ويقلل الالتهاب.
2- الكرز
منخفض السعرات الحرارية وعالي الألياف، ويمكن أن تساعد حلاوته الطبيعية في إشباع الرغبة الشديدة في تناول السكر.
3- البطيخ
تناوله كوجبة خفيفة طازجة، فهو منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساعد في الحفاظ على ترطيبك وشبعك.
4- الكيوي
غني بفيتامينات “سي” و”إي” والألياف، ويحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ويمكن أن يساعد في الهضم بسبب إنزيماته الطبيعية.
5- الكمثرى
تحتوي الكمثرى على نسبة عالية من الألياف، وخاصة في القشرة، مما يساعد على تعزيز الامتلاء والهضم.
6- البرتقال
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الألياف وفيتامين “سي”. ويساعد محتواه المنخفض من السعرات الحرارية ومحتواه العالي من الماء في الشعور بالشبع. ويمكنك تناوله كاملا بدلا من عصره للاحتفاظ بالألياف، أو إضافته إلى السلطات، أو استخدامه كمحلي طبيعي في الأطباق.
7- التفاح
يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف، وخاصة البكتين الذي يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما أن سعراته الحرارية منخفضة.